아침운동과 저녁운동, 나에게 가장 효율적인 운동방법은?

안녕하세요. Daily Letter 하루편지입니다.

집안에만 있어서 갑갑하신 여러분! 따뜻한 봄 날씨도 오고 있고, 몸도 풀고 싶고, 다이어트도 하고 싶고....

언제 운동을 하면 좋을지 고민하고 계신가요?

 

운동도 황금시간대가 있고, 이런 시간대에 따라서 운동하는 목적을 더 쉽게 달성할 수 있는데요.

오늘은 자신의 상황에 맞게 ‘언제 운동하는 것’이 가장 효율적일 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

아침운동

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“살빼기 가장 좋은 시간, 아침”

살을 빼는 당신, 아침형 인간이라면 아침운동형

 

2010년 벨기에의 한 연구에 따르면 식사 후 운동한 그룹, 공복으로 운동한 그룹, 운동하지 않은 그룹으로 나눠 열량과 지방을 섭취하게 한 결과, 공복상태로 운동한 사람들만 체중이 증가하지 않았다고 합니다. 아침에는 기초대사량을 빠르게 끌어올려 다른 시간대에 비해서 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 몸의 지방을 보다 많이 연소시킬 수 있기 때문입니다. 이런 아침운동은 다음날 음식섭취 이후 긴 공복 시간을 유지 하니 인슐린도 유지 할 수 있다는 장점이 있습니다.

그리고 오후나 점심때와 달리 시간을 촉박하지 않아도 돼서 지속적으로 운동을 할 수 있습니다. 아침에는 근력운동보다 유산소 운동이 더 적합한데요, 이는 공복상태에서는 근육을 만들 수 있는 에너지가 충분하지 않기 때문입니다. 반면, 유산소운동을 할 시에는 교감신경계 호르몬인 아드레날린이 분비되어 피하와 간에 축적된 지방을 에너지원으로 활용하기 때문에 체중을 감소하기 쉽습니다.

 

하지만 아침은 잠을 깬 직후이기 때문에 더 세심한 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 고혈압을 앓고 계신 분들은 어지럼증이 발생할 수 있기 때문에 아침운동을 피해주시는 것이 좋습니다.

아침형에다 살을 빼기 위한 목적이시라면 아침운동을 추천드립니다! 단, 식사를 하기 1시간 전에 공복상태에서 유산소운동을 마무리해주시는 것이 좋습니다.

 

저녁운동

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“근력을 키우기 가장 좋은 시간, 저녁”

공부하는 학생, 직장인, 당뇨고혈압 환자라면 저녁운동형

 

시카고대학 임상연구센터에 따르면, 저녁에 운동하는 사람은 몸의 신진대사를 높이는 호르몬인 부신피질 호르몬과 갑상선 자극호르몬이 증가하여 운동의 효과를 높일 수 있다고 합니다. 저녁에는 관절이나 근육이 유연해지기 때문에 근육에 고강도 운동을 하기에 적합한데요. 이때 저녁식사는 운동 후에 하는 것이 좋습니다. 근육으로 가야 할 혈액이 소화기관으로 갈 수 있기 때문이라고 합니다.

하지만 저녁에 운동을 하려면 최소 잠자기 1시간 전에 마무리해주는 것이 좋습니다.

운동 후 바로 자게 되면 몸의 온도가 높아지고, 흥분된 교감신경으로 잠을 방해할 수 있습니다.

스케줄 때문에 아침부터 바쁜 학생들과 직장인들은 하루 중 저녁에 운동하는 것이 좋은데 특히, 쌓였던 스트레스를 운동을 함으로 풀어주며 혈액순환을 활발히 시켜줍니다.

아침에는 수분이 적고, 혈압수치가 높아져있기 때문에 심혈관 질환이 있으시다면 저녁 운동을 추천드립니다!

 

아침운동과 저녁운동, 여러분에게 맞는 시간대를 정하셨나요? 하루 중 운동할 시간을 정해서 하루 조금씩이라도 운동을 해보세요! 물론 일상생활에서 활동량을 늘리는 것이 좋겠지만 규칙적인 운동을 함으로 기분좋은 하루를 시작하거나, 받은 스트레스를 날려보세요.

저도 요즘 일주일에 3번 정도는 아침운동을 하고 있는데요. 너무 상쾌하고 그날의 시작을 활기차게 시작할 수 있어서 좋은 것 같아요b

 

여러분도 건강한 생활을 즐기시길 바랄게요~

지금까지 Daily Letter 하루편지였습니다.

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